Was sind die effektivsten Gewichtsverlust Übungen

Eine einfache Übungsroutine, um zu Hause 20 Minuten am Tag Gewicht zu verlieren. Effektiver Gewichtsverlust und Lösung von Problembereichen durch effektive körperliche Aktivität.

Nicht alle Vertreter des schönen Geschlechts können sich einer geformten Figur rühmen, mit der die Natur sie großzügig belohnte. Die meisten Frauen und Mädchen müssen hart an ihrem Körper arbeiten, um verführerische Formen zu erhalten. Und leider kann es sich nicht jeder leisten, aufgrund verschiedener Umstände regelmäßig in den Fitnessclub zu gehen, um zu trainieren. Aber um Gewicht effektiv zu reduzieren, Muskeln zu straffen und das Ergebnis für eine lange Zeit zu festigen, können Sie zu Hause trainieren. Wir bieten Ihnen eine einfache Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause, die Ihnen sicherlich dabei helfen, Fettablagerungen in Problembereichen zu beseitigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Übungen zum Abnehmen und zur Stärkung des Muskelkorsetts

Übung, um Gewicht zu verlieren

Um in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen, ist ein umfassender Ansatz zur Gewichtsreduktion erforderlich. Es ist nicht nur notwendig, Sport zu treiben, sondern auch Ihre Ernährung zu überdenken. Vermeiden Sie Fast Food, Premium-Weizenmehl, zuckerhaltige Lebensmittel, Soda, fetthaltige, gebratene und salzige Lebensmittel. Versuchen Sie, mehr Protein zu essen und trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser oder grünen Tee pro Tag.

Übungen für flachen Bauch und schlanke Taille

Viele Frauen sind mit dem Problem der Fettablagerung an Bauch und Hüften konfrontiert. Diese Gewichtsverlust Übungen werden Ihnen helfen, es loszuwerden - effektiv und einfach.

Komplex zum Abnehmen von Hüften und Gesäß

Welche Übungen Sie machen müssen, um Gewicht an Hüften und Gesäß zu verlieren, wird weiter besprochen. Führen Sie diesen Komplex regelmäßig durch und nach 3-4 Wochen können Sie die ersten Ergebnisse auswerten.

Befolgen Sie den vorgeschlagenen Tageskomplex, befolgen Sie eine leichte Diät, bewegen Sie sich mehr und in einem Monat zeigt die Skala 5-9 Kilogramm weniger.

Jedes Frühjahr kämpfen wir gegen Übergewicht. Im Laufe des Kurses sind harte Diäten und "anstrengende" Workouts. Einige greifen sogar auf Wundertabletten zurück. Aber auch Kinder wissen, dass Bewegung zur schnellen Gewichtsabnahme eine wichtige Rolle im Krieg gegen die verhassten Kilogramm spielt.

Großartig, wenn Sie regelmäßig einen Sportverein besuchen können. Leider haben viele nicht genug Zeit / Geld / Geduld. Das Training zu Hause führt zu hervorragenden Ergebnissen.
Die optimale (von Ärzten empfohlene) Trainingsdauer beträgt 20-30 Minuten.

Probieren Sie die folgenden körperlichen Übungen aus und überraschen Sie Ihre Freunde mit spektakulären Ergebnissen.

Aufwärmen und Übungen zum schnellen Abnehmen

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Die Muskeln und Gelenke sollten aufgewärmt werden. Dies erspart Ihnen Verstauchungen und Verletzungen unterschiedlicher Schwere.

Aufwärm- und Schlankheitsübungen

Also hier sind wir. Reiben Sie zuerst Ihre Handflächen kräftig, bis sie sich erwärmen. Verwenden Sie sie, um Ihr Gesicht, Ihre Ohren und Ihren Hals zu wärmen. Führen Sie dann mit jedem Gelenk einige Drehbewegungen in beide Richtungen aus.

Wärmen Sie Ihre Schultern und Arme auf. Wir führen kreisende Bewegungen mit den Schultern mehrmals vorwärts und dann rückwärts aus. Die Hände sind gerade, die Handflächen sind parallel zum Boden und schauen in entgegengesetzte Richtungen (als ob sie einen Pinguin darstellen). Als nächstes drehen wir uns mit den Ellbogen und dahinter in verschiedene Richtungen - mit Fäusten.

Stellen Sie sich mit geradem Rücken gerade hin. Machen Sie Drehungen in entgegengesetzte Richtungen und lassen Sie Ihren Unterkörper bewegungslos. Der Kopf schaut immer geradeaus. Mach 25 Wiederholungen.

Dann machen Sie eine kreisende Bewegung mit Ihrem Körper. 10 Umdrehungen in jede Richtung. Die Beine sind immer noch bewegungslos.

Eine Reihe von Übungen, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren

Übung zum Abnehmen Gesäß

Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern und beugen Sie sie an den Knien (am effektivsten im rechten Winkel). Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Kniebeugenübung

Machen Sie 2-3 Sätze mit 25-35 Wiederholungen. Während der Hocke sollten sich die Knie direkt über den Füßen befinden.

Sprungübung

Hocke dich hin. Springen Sie von dieser Position aus auf die höchstmögliche Höhe und kehren Sie zum Startpunkt zurück. 20 mal wiederholen.

Übung mit der Schere

Legen Sie sich mit geraden Beinen und den Händen unter dem unteren Rücken auf den Rücken. Kreuzen Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Nur 10 Wiederholungen.

Übung für schlanke Beine

Gehen Sie mit ausgestreckten Armen auf die Knie. Setzen Sie sich schnell auf jeden Gesäßmuskel und neigen Sie Ihren Körper, um das Gleichgewicht zu halten. 20-30 mal wiederholen.

Übung in halber Linie

Halbkörperübung

Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als den Schultern hin und zeigen Sie mit den Zehen in entgegengesetzte Richtungen. Machen Sie eine halbe Hocke in einem langsamen Tempo und bleiben Sie so lange wie möglich unten. Kehren Sie mit der gleichen Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen in 2 Sätzen.

Übung "Swing Leg"

Leg dich auf deine Seite. Beugen Sie den Unterschenkel. Führen Sie mit Ihrem Oberschenkel sanfte Übungen mit maximaler Amplitude durch. Mach 20 Schaukeln. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Bauchmuskelübungen

Legen Sie sich mit geraden Händen und geraden Beinen auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und heben Sie Ihre Schultern und Kopf vom Boden und ziehen Sie in Richtung Ihrer Knie. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Führen Sie 2 Sätze 20 Mal durch.

Schrägdrehübung

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Strecken Sie nun Ihren Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies. 20 mal wiederholen. Nun von der gegenüberliegenden Seite.

Übung mit niedrigerem Druck

Während Sie weiterhin auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre geraden Beine in einem Winkel von 45 ° zum Boden und halten Sie sie so weit wie möglich. Mach 10 Sätze.

Übung zum Trainieren aller Bauchmuskeln

Die Startposition ist dieselbe. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine. Senken Sie langsam Ihre Beine, gehen Sie wieder nach oben und senken Sie sie abwechselnd nach links und rechts. Mach es 12 mal in alle Richtungen.

Halbbrückenübung

Legen Sie sich weiterhin auf den Rücken. Die an den Knien gebeugten Beine ruhen auf dem Boden, die Arme strecken sich über den Körper. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich an und senken Sie es ab. Führen Sie die Bewegung 20-30 Mal aus.

Rückenübung

Legen Sie Ihre Arme und Beine senkrecht zum Boden auf den Rücken. Alternativ können Sie Ihre Oberschenkel und Schulterblätter vom Boden abreißen, als wollten Sie damit die Decke erreichen. Mach 20 Wiederholungen.

Übung "Schlucken im Liegen"

Rollen Sie auf dem Bauch. Heben Sie Ihre Beine und Arme gleichzeitig gerade auf maximale Höhe. In entgegengesetzte Richtungen strecken. 30 mal wiederholen.

"Push-up" -Übung

Rufen Sie das Dashboard auf. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden. Drücken Sie sich 10 Mal auf den Boden.

Übung "Liegestütze umkehren"

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl. Setzen Sie sich auf die Kante und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Torsos. Beugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel und legen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Ziehen Sie das Becken 5 cm über die Stuhlkante hinaus, die Rückenlehne muss gerade bleiben. Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Hinaufgehen. Ellbogen sind kategorisch nicht akzeptabel, um sich in verschiedene Richtungen zu trennen. 15 mal wiederholen.

Übung der Hände

Stellen Sie sich gerade mit den Armen vor sich hin. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Übungen für die Hände

Kühlvorgang

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine auf die maximale Breite. Strecken Sie Ihren Körper sanft nach vorne, links, rechts. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen (d. H. Ziehen Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein und umgekehrt).

Wenn Sie zu Hause Gewichtsverlustübungen machen, können Sie Ihre Muskeln straffen und Ihre allgemeine Körperleistung verbessern. Sie erhalten schnelle Ergebnisse, wenn Sie den gesamten Komplex regelmäßig durchführen.

Warum Bewegung wichtig ist

Wie Sie wissen, ist Bewegung Leben, und das sagt alles. Nur eine aktive Person kann sich gesund fühlen. Unsere Vorfahren führten einen mobileren Lebensstil, so dass sie keine Zweifel an Gewichtsverlust und zusätzlichen Belastungen hatten. Wir sind sehr verwöhnt von den Vorteilen der Zivilisation und verbringen zu viel Zeit in sitzender Position. Um unseren Zustand zu verbessern, müssen wir daher eine separate Gebühr erheben. Abnehmen wird oft nicht nur verwendet, um schön zu werden, sondern auch um gesünder zu werden.

Übung verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf. Es erhöht auch die Stoffwechselrate, was nicht nur die Fettverbrennung stimuliert, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbessert.

Es ist also Zeit herauszufinden, welche Übungen am besten zum Abnehmen geeignet sind.

Wird ausgeführt

Schauen wir uns also die besten Gewichtsverlustübungen mit den bekanntesten an. Es ist kein Geheimnis, dass Laufen die erste Übung ist, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Darüber hinaus stärkt es das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie Knochen und Bindegewebe. Bei der Ausführung werden ca. 600 Kilokalorien verbrannt.

Die Einzigartigkeit dieser Übung liegt in der Tatsache, dass sie für den Menschen völlig natürlich ist und daher keine Nebenwirkungen hat (wenn Sie vernünftig trainieren und Ihren Körper fühlen). Zum Laufen benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung und keine besonderen Bedingungen. Dies ist ein weiterer Vorteil dieser Übung.

Intervallgeschwindigkeitstraining wird für eine intensive Kalorienverbrennung empfohlen. Sie beinhalten kurze periodische Explosionsbeschleunigungen (0, 5-2 min) während des Hauptausführungszyklus. Diese Laufoption trägt dazu bei, Kalorien effizienter und schneller zu verbrennen, die Beinmuskulatur gut zu entwickeln und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie sich aufwärmen oder einige Minuten laufen, um das Tempo schrittweise zu erhöhen. Das Dehnen vor dem Laufen wird nicht empfohlen. Da diese Übung die Gelenke belastet, ist es ratsam, bequeme, hochwertige Schuhe zu wählen.

Wenn Sie die besten Produkte zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, sollten Sie auf jeden Fall auf das Laufen achten. Viele Menschen unterschätzen Aerobic-Übungen und glauben, dass nur der Muskelaufbau es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht wahr. Muskeln wachsen unter der Fettschicht und verbrennen sie in geringem Maße, während körperliche Aktivität Fett viel schneller bekämpft.

Gehen

Diese Übung hat die gleichen Vorteile wie das Laufen, belastet jedoch die Gelenke weniger. Daher ist das Gehen für diejenigen geeignet, die gesundheitliche Probleme haben (natürlich verbietet es das Gehen nicht). Es wirkt sich günstig auf den Zustand von Menschen aus, die an Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Sport heilt den Körper vollständig und wirkt sich positiv auf den Geisteszustand aus.

Wenn Sie 30 Minuten lang mit 6-7 km / h laufen, werden bis zu 250 Kalorien verbrannt. Wenn Sie dies jeden Tag tun, können Sie in einer Woche ein halbes Kilogramm verlieren. Sie können überall gehen. Wenn Sie nur wenig Freizeit haben, gehen Sie zur Arbeit.

Schwimmen

Schwimmen, um Gewicht zu verlieren

Unabhängig von der Art eignet sich das Schwimmen hervorragend zum Abnehmen. Wenn Sie intensiv trainieren, können Sie bis zu 700 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Schwimmen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch die Muskeln, stärkt sie und bildet die richtigen Proportionen des Körpers. Es ist ideal für Menschen, die an Fettleibigkeit, Asthma, Arthritis und Problemen mit dem Bewegungsapparat leiden.

Beim Schwimmen stärkt eine Person alle wichtigen Muskelgruppen: Bauchmuskeln, Rücken, Beine, Arme, Gesäß. Es kann in Verbindung mit anderen Aktivitäten oder als eigenständige Übung verwendet werden. Schwimmen ist bei weitem eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion.

Radfahren

Das Fahrrad ist der nächste Punkt auf der Liste der besten Übungen zur Gewichtsreduktion. Dies ist ein ziemlich guter Weg, um Gewicht zu verlieren, was in Bezug auf die Anzahl der Lasten vom durchschnittlichen Typ ist.

Eine Stunde solchen Trainings kann je nach Intensität der Bewegung und Körpergewicht 400 bis 1100 Kilokalorien verbrennen. Der Grad der Belastung hängt auch vom Gelände ab.

Im Gegensatz zu früheren Sportarten belastet das Radfahren die Gelenke nicht. Selbst diejenigen, die nicht besonders vorbereitet sind, können es problemlos über mehrere Kilometer zurücklegen.

Natürlich ist es viel interessanter und nützlicher, im Freien zu trainieren, da das unebene Gelände zusätzlichen Stress verursacht, die Landschaften es Ihnen ermöglichen, sich abzulenken, und die frische Luft dem Körper Ton verleiht. Außerdem sind "Spaziergänge" im Freien für das Herz-Kreislauf-System viel vorteilhafter als das Training auf einem stationären Fahrrad. Mit dem Simulator können Sie jedoch abnehmen und Ihren Zustand gut verbessern. In jedem Fall ist Radfahren eine der besten Übungen zum Abnehmen der Hüften, da die Beinstrecker die Hauptlast erhalten.

Eine Möglichkeit, Ihre Trainingszeit zu optimieren, besteht darin, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich morgens mit positiver Energie aufzuladen und den Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch Ihr Körper den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrauchen kann. Wenn Sie von der Arbeit an einem zweirädrigen Freund zurückkehren, können Sie den Erfolg Ihres morgendlichen Trainings festigen und sich gut ausruhen. Nach dem Abendunterricht schlafen Sie tief und fest. Natürlich ist diese Methode in Bereichen relevant, in denen es Fahrradwege gibt oder der Autoverkehr es Ihnen ermöglicht, sicher auf einfachen Straßen zu fahren. Ansonsten ist es besser, es nicht zu riskieren, da eine solche Fahrt nur negative Eindrücke hinterlässt.

Elliptisch

Elefanten Schlankheitstrainer

Die Übungen auf diesem Simulator können auch in den Komplex "Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause" aufgenommen werden. Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, den Körper und das Cardio-System zu entwickeln, ohne die Gelenke zu belasten. Dank der beweglichen Griffe ist es möglich, sowohl den oberen als auch den unteren Teil des Körpers zu belasten. Durch Anpassen des Auftriebs und der Neigung sowie der Rückwärtsbewegung können Sie die am besten geeignete Intensitätsstufe auswählen.

Eine Person mit durchschnittlichem Körperbau, die auf einem Ellipsentrainer trainiert, kann ungefähr 600 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Trotz der Tatsache, dass der Simulator das Laufen und die Bewegung eines Skifahrers simuliert (Skifahren verbrennt übrigens auch sehr gut Kalorien), belastet er die Gelenke nicht. Dank dieser Eigenschaft ist es bequemer für Menschen mit Arthritis, Fettleibigkeit und Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, wird empfohlen, die Griffe während des Trainings zu halten. Dies wird die Arme und den Schultergürtel zusätzlich belasten. Denken Sie nicht an die Kalorien, die Sie verbrennen. Es ist viel nützlicher, die Herzfrequenz zu überwachen. Es sollte ungefähr 85% der Kapazität Ihres Körpers sein. Durch Auswahl der Last so, dass diese Frequenz beibehalten wird, kann das effektivste Ergebnis erzielt werden.

Dies kann als eine der besten Heimübungen zur Gewichtsreduktion eingestuft werden, aber der Simulator ist relativ teuer und nimmt viel Platz ein. Daher werden viele es vorziehen, im Fitnessstudio darauf zu üben.

Tennis

Der Komplex "Beste Übungen zur Gewichtsreduktion" setzt ein beliebtes Spiel wie Tennis fort. Es ermöglicht Ihnen, rund 600 Kalorien zu verbrennen.

Diese Art der körperlichen Aktivität eignet sich für diejenigen, die gerne im Unternehmen trainieren. Es richtet sich auch an diejenigen, die keinen Sport mögen, aber das Gefühl des Sieges lieben. Der Wettbewerbsaspekt kann selbst die faulsten Menschen stimulieren.

Wenn Sie Tennis spielen, können Sie Flexibilität, Koordination und korrekte Körperhaltung entwickeln, negative Emotionen beseitigen und den Widerstand gegen Stress erhöhen.

Beim Tennisspielen sind die Muskeln der Arme, Beine und Bauchmuskeln betroffen. Neben dem Körper wird auch der Kopf trainiert, denn hier können Sie nicht auf die Fähigkeit verzichten, Ihre Handlungen zu planen und eine schnelle Entscheidung zu treffen. Solche Übungen erhöhen die Gehirnfunktion und verbessern das Gedächtnis. Und Wissenschaftler der National Institutes of Health sagen, Tennis hilft, das Knochengewebe zu vergrößern.

Intervalltraining mit hoher Intensität

Hochintensives Intervalltraining

Mit dieser interessanten Technik setzen wir die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause fort. Es ist für diejenigen geeignet, die sich ausschließlich mit dem Abnehmen befassen. Dieses Training dauert mindestens dreimal pro Woche nur 20 Minuten. Gleichzeitig können Sie Kalorien effektiv verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Funktioniert gut mit anderen Trainingsarten. Sie bestehen aus kurzen Sprengserien, die sich mit weniger intensiven Aktionen oder vollständiger Ruhe abwechseln.

Für diejenigen, die noch nie Sport gemacht haben, sind einige Monate Vorbereitung erforderlich. Dies kann so einfach sein wie Radfahren, Laufen, Schwimmen oder sogar Gehen. Die Hauptbedingung ist der Wechsel von aktiven und passiven Intervallen.

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Die sechste Minute repräsentiert die Übung mit maximaler Wirkung und Intensität. Dann eine Minute Pause und so weiter im Kreis, natürlich unabhängig vom Aufwärmen. Nach fünf Runden sollten Sie drei Minuten ruhen. Dies ist nur eine Variation des Intervalltrainings. Übrigens sind die besten Übungen zum Abnehmen des Bauches bei dieser Trainingsmethode viel effektiver.

CrossFit

Dies ist für diejenigen geeignet, die regelmäßig Sport treiben. Dies zeigt sich zumindest daran, dass CrossFit ursprünglich für das Spezialeinheitentraining gedacht war.

Das Training umfasst Gewichtheben, Krafttraining, Plyometrie, Geschwindigkeitstraining und schließlich Krafttraining.

CrossFit zu machen ist nie langweilig, da es im Gegensatz zu jedem anderen Programm nicht aus mehreren Wiederholungen derselben Aktionen besteht, sondern aus vielen Arten von körperlicher Aktivität, die ein großartiges Training zur Fettverbrennung bewirken.

Dieses Programm basiert auf der Anhäufung der Hauptkomponenten der körperlichen Fitness: Flexibilität, Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft und Koordination.

An jedem neuen Trainingstag müssen Sie Aktionen ausführen, die in der letzten Lektion nicht vorhanden waren. Alternativ kann das Tagesprogramm 20 Klimmzüge an der Stange, 30 Liegestütze, 40 Wiederholungen für die Bauchmuskeln und 50 Kniebeugen enthalten. Zwischen den Aktionen liegt eine Pause von drei Minuten. Die Dauer einer Lektion beträgt bei korrekter Ausführung nicht mehr als 20 Minuten. Um diese Technik optimal nutzen zu können, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren.

Step-Aerobic

Schritt Aerobic zur Gewichtsreduktion

Wer nach den besten Übungen zum Abnehmen der Beine sucht, sollte diesen Abschnitt lesen. Jeder weiß, dass sich das einfache Treppensteigen äußerst positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems auswirkt und es Ihnen ermöglicht, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Das gleiche Prinzip ist zur Grundlage für diese Art von Fitness geworden, beispielsweise für Step-Aerobic.

Eine Lektion verbrennt bis zu 500 Kilokalorien. Normalerweise dauert es ungefähr 50 Minuten, aber Sie können mit 20 beginnen. Es gibt nicht viele bessere Übungen zum Abnehmen, aber Step-Aerobic ist definitiv auf ihrer Liste. Die Essenz dieses Systems liegt in der Verwendung einer speziellen Plattform zum Klettern. Je nach Trainingsniveau und Zielen des Athleten kann die Höhe der Plattform variieren.

Diese Technik wird häufig zur frühzeitigen Genesung von Verletzungen verwendet.

Burpee-Übung

Dies ist eine sehr einfach durchzuführende und zu organisierende Übung, die eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, einen komplexen Körper und Ausdauer entwickeln und das Cardio-System stärken kann. Beweisen Sie, dass Ihr Körpergewicht für ein gutes Training ausreicht.

Die Grundübung besteht also aus den folgenden Schritten:

  • duck dich und Handflächen auf dem Boden vor dir;
  • durch Strecken der Beine und Einnehmen der "liegenden Position";
  • kehrt in die Hocke zurück;
  • richtet sich so hoch wie möglich auf: während die Arme hochgezogen und der ganze Körper gestreckt werden.

Das war's. Es gibt auch gewichtete Burpees:

  1. Mit Liegestützen. Das heißt, nachdem die Liegeposition eingenommen wurde, wird das Bankdrücken durchgeführt und dann in die Kniebeugeposition zurückgekehrt.
  2. Überspringen Sie das Gewicht. Die Hände nehmen vor dem Aufstehen jede Last auf.

Anfänger, denen es schwer fällt, aus der Hocke zu springen, können einfach aufstehen, anstatt zu springen.

Burpee zur Gewichtsreduktion

Eine Runde besteht aus einem Wechsel von 30 Sekunden Burpees und 30 Sekunden Pause und dauert 2-3 Minuten. In der passiven Phase wird empfohlen, das sogenannte Schattenboxen durchzuführen - Energiestöße auf ein imaginäres Ziel, was die Effektivität des Trainings erhöht.

Anfänger spielen bis zu vier Runden mit einer Pause von einer Minute. Fortgeschrittene Athleten fahren bis zu 6 Runden mit einer Pause von 30 Sekunden.

Wer sich für den besten Weg zum Abnehmen interessiert, sollte auf jeden Fall auf diese einfache und effektive Technik achten. Sie können 3-5 Mal pro Woche Burpees machen, separat oder zum Aufwärmen, bevor die Energie belastet wird.

Anforderungen für das Heimtraining

Die erforderlichen Sportgeräte werden durch die folgenden Elemente dargestellt:

  • Hanteln, Gewicht: für Frauen von 1 bis 5 Kilogramm; für Männer von 3 bis 16 kg.
  • Sportmatte;
  • bequeme und natürliche Sportbekleidung;
  • Kreis mit einem Gewicht von 1 bis 2 Kilogramm.

Wichtig! Wenn der Rahmen weniger wiegt, wird das Ergebnis ungültig und es treten mehr blaue Flecken an den Seiten auf.

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, ist Heimfitness ein großartiger Ersatz. Gewichtsverlust Übungen helfen Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen. Die Hauptsache ist die richtige Einstellung, das Streben und das Verlangen.

Die Probleme des Übergewichts für die gegenwärtige Menschheit sind aktueller denn je. Jeder Mann und jede Frau, die mit einem solchen Ärgernis konfrontiert sind, gibt nicht auf und versucht, einen Ausweg zu finden. Einige folgen strengen Diäten, andere reduzieren einfach die Lebensmittelportionen und es gibt diejenigen, die Sport treiben. In beiden Fällen reicht es jedoch nicht aus, nur eines zu tun: Sie müssen Ihren Körper und Ihren Organismus vollständig beeinflussen, dh richtig essen und Sport treiben.

Schlussfolgerung

Hier sind wir bei Ihnen und gelten als die besten Übungen zum Abnehmen. Jeder kann das für sich am besten geeignete auswählen. Hauptsache, der Unterricht ist sinnvoll und schadet seiner Gesundheit nicht. Sie sollten kein Übertraining zulassen, da dies zu viel unangenehmeren Konsequenzen führt als ein paar zusätzliche Pfund. Denken Sie daran, dass Gesundheit viel wichtiger ist als Schönheit!

Sie sind eine großartige Alternative zu Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Die Hauptsache ist Engagement, Geduld. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, welche komplexen Übungen zum Abnehmen zu Hause Sie machen können.

Darunter:

  • Komplexe Übungen zum Abnehmen zu Hause sollten immer mit einem klaren Ziel und Selbstdisziplin beginnen.
  • Für schnelle Ergebnisse sollten Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren.
  • Das
  • -Training sollte mindestens zwei Stunden nach dem Essen beginnen.
  • Ein Kurs mit Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause ist für regelmäßiges Training konzipiert. Je seltener Fehlzeiten auftreten, desto eher werden die Ergebnisse spürbar.
  • Bevor Sie den Komplex starten, müssen Sie sich aufwärmen. Es ist die erste und obligatorische Stufe der Ausbildung;
  • Um zu Hause eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen, sollten Sie sich immer dehnen.
  • Sie müssen Ihre Muskeln bei jeder Übung so stark wie möglich belasten. Die Hauptsache, wenn Sie diese oder jene Bewegung ausführen, sollten Sie fühlen, wie die Zone verarbeitet wird.
  • Die richtige Atmung ist der Schlüssel zu einem effektiven Training. Das Einatmen sollte immer mit der Nase erfolgen und mit Mühe mit dem Mund ausatmen.
  • sollte richtig essen und genügend Flüssigkeit trinken.

Eine schlanke Taille und ein straffer Bauch sind der Traum vieler. Der Weg dorthin ist lang und erfordert Sorgfalt. Mal sehen, welche Art von Lebensübungen Sie auch zu Hause machen können.