Die effektivsten Diäten

effektive Diät zur Gewichtsreduktion

Derzeit ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, einer großen Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt eigen. Der schöne Sex ist besonders eifersüchtig darauf. Sehr oft muss eine Person jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen abnehmen, sondern auch um die Gesundheit zu verbessern. Schließlich leiden übergewichtige Menschen aufgrund von Stoffwechselstörungen unter einer Verschlechterung chronischer Krankheiten, einer Verschlechterung der Gesundheit und einer Verschlechterung der Lebensqualität. In diesem Fall suchen die Menschen am häufigsten nach wirklich wirksamen Diäten zur starken Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit empirisch nachgewiesen wurde.

Die Liste der Diäten, die von denjenigen praktiziert werden, die Gewicht verlieren, ist sehr lang. Aber jeder, der diese zusätzlichen Pfunde loswerden möchte, möchte die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um das Ergebnis so schnell wie möglich zu erhalten und es anschließend beizubehalten. In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie herausfinden können, welche Diät am schnellsten und effektivsten ist, um Gewicht zu verlieren, wie viel Kilogramm Sie mit einem bestimmten Ernährungssystem verlieren können und ob eine schnelle und effektive Diät für eine gute Gesundheit und die Erhaltung des Ergebnisses sorgt.

Wie wähle ich eine Diät?

Wenn Sie sich für das eine oder andere System entscheiden, um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst Folgendes beachten: Diäten, die mit strengen Regeln ausgedrückt werden, ermöglichen es Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, führen jedoch nicht zu langfristigen Ergebnissen. Die Essenz solcher Ernährungssysteme ist ein schneller Gewichtsverlust, indem die Menge der verbrauchten Kalorien signifikant reduziert wird. Daher muss jeder, der nicht nur ein paar Pfund abnehmen, sondern für immer abnehmen möchte, schrittweise auf die richtige Ernährung umsteigen.

Für diejenigen, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten, gibt es auch einige Regeln, die zu beachten sind, um die Ernährung so angenehm und einfach wie möglich zu halten:

  • Am besten wählen Sie die Diät, die Produkte (oder das Hauptprodukt) aus, in denen die meisten verfügbar sind. Schließlich basieren Monodiäten oft auf einem Produkt. Bei Monodiäten ist der Gewichtsverlust aktiver, aber gleichzeitig erhält der Körper nicht die Substanzen, die er benötigt, da eine solche Diät unausgewogen ist.
  • Halten Sie sich am besten an eine Diät, bei der keine übermäßig komplexen Rezepte und Menüs verwendet werden. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen, und folglich gibt es weniger Versuchungen, etwas Verbotenes zu essen.
  • Ein korrekter Ausstieg aus der Diät ist wichtig. Idealerweise sollte eine Person schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Die 10 effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Sie können die Bewertung der Wirksamkeit von Diäten zur Gewichtsreduktion bei verschiedenen Ressourcen herausfinden, und diese Bewertungen unterscheiden sich in der Regel voneinander. Die unten beschriebenen Diäten sind jedoch tatsächlich gültig, und dies wurde durch Erfahrung bestätigt. Wenn Sie sich an sie halten, können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion

Dies ist eine ziemlich harte Diät, aber laut Bewertungen und Beobachtungen können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es längere Zeit zu verwenden. Sie können die Kefirentladung für zwei Tage planen. Sie können diese Diät jedoch nicht länger als fünf Tage einhalten.

Kefir ist ein ziemlich nützliches Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Reinigung des Körpers und zur Wiederherstellung der Darmflora beiträgt.

Für diese Diät gibt es mehrere Optionen:

  • Die erste ist eine Monodiät, bei der anderthalb Liter Kefir den ganzen Tag über konsumiert werden sollten. Sie trinken es in 5-6 Empfängen. Diese Körperentladung wird für drei Tage erwartet. Nach drei Tagen Kefir-Verzehr können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen.
  • Die zweite Option ist, dass das Kefirvolumen gleich bleibt, während eine Person den ganzen Tag über etwa 700 Gramm süßes Obst und Gemüse konsumieren kann. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für fünf Tage. Wenn Sie diese Grundsätze einhalten, können Sie den Körper effektiv reinigen und 3-4 Kilogramm abnehmen. Eine solche Diät für fünf Tage ist zwar nicht die einfachste, und nur völlig gesunde Menschen können sie befolgen.
  • Die dritte Option besteht darin, Kefir-Tage und Tage, an denen er sein übliches (aber gesundes) Essen zu sich nimmt, zu wechseln. Dies ist ein relativ langsames System, sodass Sie es länger behalten können. In einer Woche verliert dieses Muster etwa 3-4 Kilogramm.

Kreml

Kreml-Diät zur Gewichtsreduktion

Ein relativ lockeres System, bei dem eine Person bis zu 5 kg pro Woche verlieren kann. Infolgedessen dauert es ungefähr anderthalb Monate, um 15 kg zu verlieren. Gleichzeitig hört die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit nicht auf, sondern wird im Gegenteil aktiviert.

Die Essenz des "Kreml" -Nahrungssystems besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Gleichzeitig führt Proteinfutter selbst in beeindruckenden Mengen nicht zu einer Gewichtszunahme.

Das wichtigste Prinzip der Kreml-Diät ist, dass Sie niemals Zucker in irgendeiner Form essen sollten. Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt können jedoch praktisch uneingeschränkt verzehrt werden. Um festzustellen, wie gefährlich ein Produkt in Bezug auf die Gewichtszunahme ist, hilft eine spezielle Tabelle mit den "Punkten" jedes Produkts. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydraten in 100 g Produkt. Während Sie dieser Diät folgen, sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die 40 Punkte oder weniger pro Tag "ziehen". Um das Gewicht zu halten - nicht mehr als 60 Punkte.

Ohne Kohlenhydrate

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Aufnahme von Stärke und Zucker im Körper zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Obst (außer Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Backwaren, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehl und Alkohol zu begrenzen. Aber Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchte können frei gegessen werden.

Bei der Einhaltung dieser Diät sind einige andere wichtige Regeln zu beachten:

  • -Produkte können nur in Olivenöl gebraten werden;
  • Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen;
  • trinke eine halbe Stunde nach dem Essen keine Flüssigkeiten;
  • 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen.

Diese Diät kann für eine lange Zeit befolgt werden: Sie ist für einen Monat oder länger ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies eine einfache Diät ist, aber sehr effektiv, während sie recht kostengünstig ist. Im Grunde ist es eine Monodiät. Es ist für 2 Wochen ausgelegt und während dieser Zeit können Sie sogar 10 kg verlieren. Es ist jedoch ziemlich schwierig, eine solche Diät so lange einzuhalten, weshalb die Buchweizendiät in der Regel eine Woche lang praktiziert wird.

Während dieser Diät findet eine aktive Reinigung des Körpers statt, der Zustand der Haut verbessert sich. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das ein Sättigungsgefühl vermittelt, so dass es relativ einfach ist, sich an ein solches System zu halten. Es ist zwar oft unmöglich, dies zu beobachten: Zwischen den Diätperioden muss mindestens ein Monat vergehen.

Um Essen für den Tag zuzubereiten, benötigen Sie ein Glas Buchweizen für die Nacht. Gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser ein. Das Getreide muss nicht gekocht werden, da es über Nacht quillt. Sie müssen Müsli ohne Salz und Gewürze essen. Sie können den ganzen Tag über etwa 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Tagsüber können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Es gibt auch weniger strenge Optionen für eine solche Diät, wenn es neben Buchweizen erlaubt ist, Zitrusfrüchte zu essen und fettarmen Joghurt zu trinken. Bei einer solchen Ernährung ist die Einnahme von Multivitaminen unbedingt erforderlich, da bei einer Monodiät nicht genügend notwendige Substanzen in den Körper gelangen. Nach dem Ende des Zeitraums, in dem Buchweizen gegessen wird, ist es notwendig, in Maßen weiter zu essen und im Idealfall auf die richtige Ernährung umzusteigen.

Apple

Apfeldiät zur Gewichtsreduktion

Abnehmen mit einer Diät dieser Art ist sehr einfach, während es einfach und billig ist. Zusätzlich zum aktiven Gewichtsverlust, einem "Bonus" bei einer solchen Diät, erhält eine Person die Normalisierung von Stoffwechselprozessen und die Reinigung des Körpers. Es ist sehr nützlich, Fastentage mit Äpfeln zu organisieren - für 1-2 Tage sollten Sie nur Äpfel essen. Eine solche Entlassung ist sehr nützlich für hypertensive Patienten und auch eine gute Methode zur Vorbeugung von Atherosklerose.

Die Apfeldiät beinhaltet den Verzehr von Äpfeln und Kefir. Jede Mahlzeit, von der es den ganzen Tag über 5-6 geben sollte, sollte einen Apfel und ein halbes Glas Kefir enthalten. Diese Diät ist für 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg verlieren können. Während dieser Zeit können Sie auch ungesüßten grünen Tee trinken. Wenn es sehr schwierig ist, eine solche Diät zu ertragen, können Sie 1-2 Roggencroutons essen.

Flüssigkeit

Dieses System ist für maximal eine Woche ausgelegt - für 10 Tage. Die Essenz dieses Essverhaltens besteht darin, flüssige und wässrige Lebensmittel zu konsumieren. Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssiges Getreide, fermentierte Milchgerichte, Brühen. Auf einmal sollten Sie nicht mehr als 200 ml essen. Es ist ein empfindliches System, das Ihrer Gesundheit nicht schadet. Mit einer solchen Diät können Sie 4-5 kg ​​verlieren.

Intervall

Sehr effektiv und gleichzeitig vielleicht der einfachste Weg, Fett zu verbrennen. Wenn Sie es beobachten, müssen Sie drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage - nur mageres Fleisch, weitere drei Tage - Gemüse. Die Reistage ermöglichen es Ihnen, den Körper zu reinigen, aber Sie müssen ihn beim Verzehr nur minimal salzen. An Protein-Tagen bekommt der Körper genug Kalorien. Pflanzentage bieten die Möglichkeit, die aktive Arbeit des Verdauungssystems wiederherzustellen. Infolgedessen stellt sich heraus, dass in 9 Tagen 9-10 kg entfernt werden.

Saft

Saftdiät zur Gewichtsreduktion

Vielleicht nicht die billigste Diät, aber einfach. Es bedeutet, tagsüber 2 Liter Obst- oder Gemüsesaft zu trinken. Es wird empfohlen, Granatapfel, Ananas, Zitrone, Apfel, Kürbis, Gurke, Kohl, Tomatensaft zu trinken. Sie sollten sich nicht lange daran halten - das System ist für mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig gehen Kilogramm sehr schnell.

Eine Variation dieser Diät ist eine Diät, die nur grünen Saft benötigt. Jetzt wird eine solche Diät von Hollywoodstars aktiv populär gemacht und behauptet, dass sie sehr effektiv ist. Die Essenz dieses Schemas besteht darin, grüne Säfte und Smoothies während der Diät zu konsumieren. Sie können solche Getränke aus Limette, Kohl, verschiedenen Gemüsen, Äpfeln, Sellerie, Zucchini machen. Wenn Sie tagsüber vom Hunger gestört werden, können Sie ein paar Früchte essen. Es wird angenommen, dass solche Getränke sehr nützlich sind, da sie viele Antioxidantien und Vitamine enthalten. Dies kann eine dreitägige oder eine wöchentliche Diät sein. Während dieser Zeit können Sie 4-5 kg ​​fallen lassen.

"Stündlich"

In Anbetracht der besten Gewichtsverlustsysteme sind in den Bewertungen relativ neue Gewichtsverlustmuster zu sehen. Die stündliche Diät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern bringt auch Ihren Stoffwechsel wieder in den Normalzustand. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 7 Tage, kann aber länger befolgt werden. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Pfund loswerden, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg verlieren.

Die zeitgesteuerte Ernährung ist sehr effektiv, vorausgesetzt, eine Person hält sich an das angegebene Menü und konsumiert Lebensmittel pünktlich. Für eine Woche ist ein spezielles Programm geplant, bei dessen Einhaltung Sie bis zu 5 kg verlieren können. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel auszuschließen: süße und stärkehaltige Lebensmittel.

Das Menü könnte folgendermaßen aussehen:

  • 7. 00 - ungesüßter Kaffee oder Tee;
  • 9. 00 - Karotte;
  • 11. 00 - Apfel oder Birne;
  • 13. 00 - 100 g gekochter Fisch oder Fleisch, Roggencrouton;
  • 15. 00 - gekochtes Ei;
  • 17. 00 - Gemüsesalat;
  • 19. 00 - 10 getrocknete Früchte - getrocknete Aprikosen oder Pflaumen;
  • 21. 00 - ein Glas fettarmer Kefir.

Faul

Diese Diät, oder besser gesagt das Ernährungssystem, ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt in der Tatsache, dass die verlorenen Kilogramm später nicht zurückkehren. Schließlich stellt eine Person allmählich auf eine gesunde Ernährung um. Dieses System ist für einen Gewichtsverlust von 20 kg oder mehr geeignet. Ein solches System sollte jedoch für eine lange Zeit - es ist für mindestens 4 Wochen, maximal - für sechs Monate eingehalten werden.

Das Wesen eines solchen Systems ist wie folgt:

  • Sie müssen zum Frühstück Kohlenhydrate essen, während das Frühstück ziemlich sättigend sein sollte.
  • Das Abendessen sollte aus Proteinmahlzeiten bestehen, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen müssen mindestens 4 Stunden vergehen, bevor Sie ins Bett gehen.
  • Süße und stärkehaltige Lebensmittel sollten vollständig entfernt werden. Es dürfen nicht mehr als 30 g dunkle Schokolade pro Tag gegessen werden.
  • Sie sollten gekochtes Essen dämpfen oder konsumieren. Ihre Rezepte sind einfach, aber sehr vielfältig. Würzig, fettig und gebraten ist nur ausnahmsweise erlaubt.
  • Faser sollte zum Menü hinzugefügt werden. Es kann in der Apotheke gekauft und mit Joghurt oder Kefir verzehrt werden.
  • Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig auf der Speisekarte stehen. Diese Lebensmittel sollten zwischen den Mahlzeiten als Snack verwendet werden.

Mit einer solchen Diät verliert eine Person allmählich an Gewicht, aber gleichzeitig ist es möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie aus den Bewertungen hervorgeht.

Effektive Diäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es gibt andere ziemlich effektive Ernährungssysteme, die von denen praktiziert werden, die schnell Gewicht verlieren möchten. Zum Beispiel zeigen zahlreiche Bewertungen, von denen jedes thematische Forum reichhaltig ist, dass Sie mit Monodiäten schnell Gewicht verlieren. In keinem Fall sollten Sie sie jedoch lange aufbewahren, da Sie neben dem Abnehmen auch eine Verschlechterung der Gesundheit erzielen können. Wenn wir jedoch die Bewertungen lesen, können wir im Allgemeinen den Schluss ziehen, dass für jede Person die "Plus" -Diät individuell festgelegt wird. Viele Menschen, die anfänglich fragen: "Schlagen Sie eine Diät vor", bestimmen letztendlich, welche für sie am effektivsten ist, indem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobieren. Schließlich ist es wichtig, dass eine Person nicht nur aktiv Gewicht verliert, sondern sich auch so wohl wie möglich fühlt.

Aber im Allgemeinen stellen viele Bewertungen fest, dass Sie bei Express-Diäten in 3 Tagen bis zu 3-4 kg verlieren können. Wenn Sie sich länger an eine strenge Diät halten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Aber es ist wichtig, nicht nur eine Diät beizubehalten, sondern auch ohne Probleme daraus herauszukommen und dann richtig zu essen. Nur in diesem Fall kann das Gewicht durch Festlegen des Ergebnisses beibehalten werden.

24.08.2020