Übungen zum abnehmen der Bauch und die Seiten

Die Mädchen Durchführung der übung in Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Wie man effektive übungen zum abnehmen der Bauch und die Seiten? Die Fehler der Anfänger. Das komplexe Krafttraining detail.

Fragen Sie einen trainer auf den Komplex von übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten und die bekommen nicht die Antworten, die man möchte. Psychologisch haben wir unseren Schwerpunkt auf eine der "swing", dass ist das problem, und glauben, dass, wenn die Muskeln in es "brennen", bedeutet, dass die Ausbildung funktioniert. Die Physiologie von Individuen derselben etwas anders. Und Sie werden nie gehen, um loszuwerden, das Fett in den mittleren Teil des Körpers, während Sie haben nicht geringen Anteil im Allgemeinen. Im Allgemeinen, die Separatoren, die Bewegungen der die Ursache ist nicht zu helfen. Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung, und gut geschrieben, training, plan, übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten. Der Mensch, durch die Art und Weise, erfordert den gleichen Ansatz, wie die Frau und der Mann.

Warum die übungen oft "funktioniert nicht"?

Explizit, gesehen in den sozialen Netzwerken, einen Artikel, eine rezension von 10-12 angeblich zu Hause-übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten, von denen die Hälfte — die direkte variation des Drehmoments, während sich der rest der Hybriden von den Platten und von den Verringerungen von den Knien an verschiedenen teilen des Körpers. Und hat sogar versucht zu machen, aber haben nicht viel geholfen. Warum? Wie die Zeit sich zu verstecken das Geheimnis element in form von Fett-Brenner, oder sogar etwas ähnliches? Nein, der Grund selbst:

  • "regionale" - komplexen, die nicht mit den Füßen, kaum eine chance haben, ernsthaft verändern den Stoffwechsel an und erhöhen den Kalorienverbrauch. Der gleichen geraden Muskel des Bauches — nicht größer und stärker, Komplex von übungen für den Bauch und den Mund der Frauwenn die Minderung tritt nicht Energie verbrauchen, wie zum Beispiel, wenn Sie Kniebeugen und Kreuzheben;
  • wenn Sie balance-drücken-und-Mund ist schnell genug, um zu gewinnen die Verletzung der Körperhaltung. Auf der Schwäche der Muskeln des Rückens, einfach, nicht beibehalten, und Sie eines morgens aufwachen, noch viel weniger, die schlanke Taille und drücken Sie, und beugte sich vorwärts, Schultern, Lordose der Lendenwirbelsäule, und deutlich "Buckel". Darüber hinaus verdrehen sind gefährlich für Leute mit einer langen Muskeln des Rückens, die Ursache kann die Verschiebung der Wirbel, vor allem, wenn Sie neidisch werden und "halten" sich die Muskeln, als wird Häufig empfohlen;
  • und mit dem Gefühl, dass "ich eingehalten habe mit dem training, jetzt können Sie Essen nach einer halben Stunde die Bewegungen auf dem Teppich genau das gleiche wie nach dem normalen Krafttraining. Denn oft, wer schwankt der Presse, gegessen als Nahrung, nicht abnehmen.

Im Allgemeinen müssen Sie Komplex, zu dem nicht nur gearbeitet, wäre es eine Presse-und seitwärts, aber geladen und zum Zeitpunkt der Beine, Rücken, Arme, brustmuskeln. Schauen wir uns ein Beispiel zu diesem Komplex.

Reihe von übungen für abnehmen der Bauch und die Seite mit freien gewichten

Warm-up: 10 Minuten zu Fuß von der elliptischen Flug-simulator, zu Fuß oder mit einem Hochhaus auf die Knie, und der Gründung der Ellenbogen gegenüber dem Stamm. Während der warm-up-übungen teilnehmen Bauch, das Gefühl der Muskeln.

Der größte Teil des

Gurt

So starten Sie mit, müssen Sie statisch stabilisieren der Platte. Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden, Probleme mit der Wirbelsäule. Starten Sie mit einem einfachen Gurt. Stand wie bei Liegestütze in den Hintern auf den Boden, mit der Handfläche der hand projiziert wird, auf den Kopf, die Schultern, die Arme gerade, aber nicht aggressiv Verlängerung der Ellbogen, bis Sie ein klicken hören. Füllen den Magen, und entfernen Sie das "Haus", das Gesäß, die Rückseite ist flach. Atmen Sie sich frei, bleiben Sie in der pose für 30 bis 60 Sekunden. Folgen 3-4 Ansatz. Wenn dies geschieht ganz einfach, unten auf den Unterarm. Wann und Riemen an den Unterarmen, es scheint einfach zu sein — heben Sie ein Bein, so dass die Schenkel waren in der gender-Perspektive, nicht die Kurbel drehen des Beckens in den verschiedenen teilen.

Die Ausübung der Gurt in einer hand
"Der Holzfäller"

Befestigen Sie den Gummi-expander in der Tür von oben oder stehend neben der Maschine, "crossover". Den Griff mit beiden Händen, so dass die linke Seite auf die. Folgen durch die Kontraktion gleichzeitig drücken, und die Neigung in Richtung der rechten, die Rechte hand ist dabei die Beine. Die Bewegung ähnelt einem "Einschlag" axe. Dann langsam, Folgen nicht mehr als 15 Wiederholungen. Wenn es getan werden kann, von 20 oder mehr, erhöhen Sie den Widerstand. 3-4 Sätze auf jeder Seite ausreichend sein wird.

Dann aktivieren Sie den timer so, dass der alarm ertönt jede minute, und nehmen Sie 2 Runden pro Gigant-Serie. Wir bewegen uns auf mehr detaillierte effektive übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten.

Set 1

Der crouch mit einem Fingertipp über den Kopf

Nehmen Sie die Langhantel oder Körper bar mit einem Griff, breiter als Ihre Schultern, und legte Sie über Ihren Kopf und Rücken ein wenig. Eine klassische crouch, dass das Gesäß gesenkt werden, ein wenig unterhalb der parallel zu den halb der Linie der Hüften. Teilnehmen Bauch, um zu vermeiden, dass der Körper schwankte von Seite zu Seite.

Höhe der Beine mit Aufbewahrung

Auf dem Boden liegen und holt das Tablett aus den Händen hinter dem Kopf. Langsam Dank der Presse zu heben, den Fuß senkrecht auf den Boden, schieben Sie zurück zu einem stand. Sportlich schlanke Frau BauchDann, die Stärke der direkten Reduktion der Muskeln der Bauch, die Beine ein wenig höher, als wenn er wollte, zu tun eine Birke. Halten Sie die position für 3 Sekunden, wiederholen.

Jump to stop lying

Nehmen Sie den Hintern als für Liegestütze und sanft springen, verbreiten Sie Ihre Füße auseinander-Füße zusammen. Wenn Sie können nicht springen, nur Salz. Mit der Mitte des Körpers, die Teilnahme Bauch, lassen Sie sich nicht das Gesäß gehen, "out" nach oben.

Set 2

Die Dynamik der Bünde bis

Stehen Sie gerade, den Wasserhahn oder in eine bar, in denen ignoriert werden, die Hände. Folgen Sie der Ente und dem gleichzeitigen Aufstieg von einem Projektil in die Brust, indem Sie die Ellenbogen nach unten. Der Fuß, die Stärke der Muskeln der Oberschenkel und die abs -, push-up-bar. Die Hände sind das nur "tragen" eine Pause in den Ellenbogen. An der Theke, das Gewicht zu verlieren in der Brust und in der ursprünglichen position. Ihr Ziel ist es, zu lernen zu drücken durch die Füße, und nicht heben Sie das Gewicht mit den Händen, und halten Sie Ihren Rücken gerade und invertierte Gebärmutter.

Push-up mit Traktion

Stehen an der bar für die push-ups der Arme, mit den Handflächen auf Hanteln (wenn es keine Kräfte oder Fähigkeiten, Sie können nur bringen die Hände um die Taille, mit der Kraft reduzieren riesige). Drücken Sie sex, und dann stehen an der Spitze, lassen Sie die Rechte hand. Ziehen Sie die Hantel an der Taille, die durch die Kraft der anchísima die Muskeln des Rückens. Zu fallen, drücken, wiederholen.

"Hund Schnauze nach unten in der cobra"

Stand auf der L-pose oder ein Hund mit Schnauze nach unten. Starke Dehnung der Gesäß nach oben, Strecken Sie Ihren Rücken. Beim ausatmen führen Sie eine Bewegung hin und beugen so weit wie möglich, gehalten werden, in den Hintern in den Handflächen und auf den Zehenspitzen. Führen Sie langsam und nicht entspannen den Magen in extremen übung.

Nach all der Kreise, ziehen Sie von den großen Muskeln des Körpers, und kann 20 Minuten scheinen in jedem cardio-Geräten, wenn es Kräfte, oder einfach in die Dusche zu gehen. Cardio-dieser Satz kann auf Anfrage Hinzugefügt werden und das persönliche Wohlbefinden, er und von sich selbst, Sie trainieren das Herz und verbrennt Kalorien. Ändern Sie die übung für das abnehmen der Bauch und die Seiten, alle 4-5 Wochen, stellen Sie sicher, dass Energie und erhöhen Gewicht GEWICHTE in jedem Training. Also, verlieren Sie Gewicht schneller als mit dem Ringe, Ohrringe und andere Dinge, die beliebten arsenal.

02.07.2020