40 nützliche Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Tipps, um Gewicht zu verlieren

Lebensmittel Einschränkungen, sport, motivation... Grundlegende Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren allen bekannt, aber hier über das kleine, aber nützliche tricks kennen, ein paar.

Hier ist eine Liste von 40 einfache und manchmal sehr unerwartet Empfehlungen, die Ihnen helfen, Gewicht dauerhaft zu verlieren und ohne übermäßige Anstrengungen.

  1. Etwa die tägliche standard / kcal , dass du nicht gehst, um Gewicht zu gewinnen, können Sie bestimmen, von dieser Formel Dein Gewicht in Kilogramm, geteilt durch 0.45 und Multiplikation in der 14.
    Kg Gewicht : 0,45 X 14
    Wenn Sie möchten, nicht nur um in Form zu bleiben und Gewicht zu verlieren, Sie tun die gleiche Berechnung, nur statt einer realen Gewicht ersetzen gewünscht. Nach dieser senkte die Abbildung, dass Sie gehen, um Pfunde zu verlieren — obwohl sich langsam, aber unaufhaltsam.

  2. Pulver Zimt Müsli, Joghurt, Kaffee und andere Nahrungsmittel, mit denen kombiniert, die von la spezia. Hat die Fähigkeit, zu beschleunigen den Stoffwechsel, und der gesamte Boden von einem Teelöffel pro Tag hilft Sie zurücksetzen, um ein kilo pro Monat.

  3. Wenn Sie Essen im Büro, genießen Sie nicht ein Abendessen auf dem desktop. Studien zeigen, dass sitzen vor einem monitor oder TV-Bildschirm, verbrauchen die Menschen im Durchschnitt 250 kcal Energie.

  4. Oft lachen Sie. 10-15 Minuten lachen täglich erhöhen die wöchentliche Verbrauch von Kalorien 280 kcal.

  5. Karottensaft
  6. Durch seinen Gehalt an Ballaststoffen und arm an Kalorien Karotten-Saft hilft, Gewicht zu verlieren 1,8 kg für 1,5-2 Monate. Verbrauch — 1 Glas (200 ml) pro Tag.

  7. Nehmen vorgeformten calcium. Dieses Spurenelement hilft brechen Fette und macht diesen Prozess in einem 2.6% effizienter.

  8. Im Sportunterricht oder auch ein einfacher Spaziergang lauschen rhythmischer Musik — was motiviert Sie zu körperlicher Aktivität und wird Ihnen helfen, mehr zu tun.

  9. Nicht auszuschließen, von der macht mageres rotes Fleisch. Nahrungsmittel, die Reich an protein zu helfen, Muskeln aufzubauen Masse und Muskelgewebe verbrennt viel mehr Kalorien als der Körper Fett, auch in Ruhe.

  10. Ziehen in der Turnhalle der ein club von Freunden. Nach den Statistiken, die Menschen, die einen sport ausüben, mit einer Gruppe von Freunden, abnehmen in 30% stärker als der einzelne Sportler.

  11. Essen Sie weniger Salz und mehr bitter rotem Pfeffer. Salz-freie Diät wird Ihnen helfen, um loszuwerden überschüssige Flüssigkeit, und die Paprika enthält eine Substanz capsaicin beschleunigt den Stoffwechsel um 25%.

  12. Laut einer britischen Befragung von ärzten, eine der Hauptursachen der spontanen Entstehung von binge eating ist der stress bei der Arbeit. Wenn Sie nervös sind, sitzen Sie down und machen Sie mehrere Tiefe Atemzüge, können Sie versuchen, die Technik des phrenikus der Atmung (beim ausatmen erfolgt auf Kosten der Bauchmuskulatur). Wenig durch wenig Ruhe, und der Wunsch, Marmelade, Ihre Probleme nicht auftreten.

  13. Halten Sie die gute körperliche Verfassung ist besser in den morgen, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit. In den ersten Platz, dies kann beschleunigen den Stoffwechsel für den nächsten Tag, und in der zweiten Platz, weil der Körper die Energie, die nicht von der Nahrung und von Ihr Fettgewebe.

  14. Verwenden Sie die Soja-sauce. Laut einer aktuellen Studie, die Soja-protein in besonderer Weise wirkt sich auf unseren Gaumen und verursacht eine schnelle Gefühl der Sättigung.

  15. Vor dem Abendessen wird am Tisch serviert wird, der alle große Stücke von Lebensmitteln ist es besser zu schneiden. Dies ermöglicht es Ihnen, verbrauchen rund 20% der Kalorien niedriger ist, als in form geschnitten Portionen scheinen, um die person mehr als wenn Sie es in einem Stück. Und täuschen Sie Ihre Augen, Sie tricks in der gleichen Zeit, und der Magen.

  16. das Laufband
  17. Der effektivste Weg, um coach (aus der Sicht von Kalorien zu verbrennen) — ein Laufband. Es ist am wirksamsten nach dem ausführen von load-leicht zu Fuß, zu tun, dass Sie können, und außerhalb der Mauern der Turnhalle.

  18. Ein ideales Frühstück britische Ernährungswissenschaftler haben erkannt, die hart gekochten Eier mit einem Stück Brot oder Obst. Eier sind Reich an Proteinen, durch die der Körper des besten verbringen erhalten Kalorien den ganzen Tag, und das Vorhandensein von in diesem Gericht Kohlenhydraten aufladen und die Energie wird nicht so schnell hungrig.

  19. Rotwein verhindert die Bildung von Fettablagerungen im Bauchbereich; dieser Effekt tritt in der Zusammensetzung des Stoffes, seine Zeit, um die Trauben. Nur, dass nicht überschreitet: eine Tasse pro Tag wird genug sein.

  20. Schalten Sie die Stille der klassischen Musik, wenn Sie sich hinsetzen, um zu Essen. Unter solch einer Begleitung der Menschen Essen weniger, im Durchschnitt um 15-20%, weil kauen und langsamer Essen besser.

  21. Kauen Sie sorgfältig. Versuchen Sie, kauen Sie jeden Bissen der Nahrung, die nicht weniger als 25 mal, bevor Sie es in den Magen. Zwei positive verbundenen Auswirkungen werden nicht erwartet: Erstens, diese Lebensmittel sind einfacher zu verdauen; in der zweiten Stelle, es produziert die massage des Zahnfleisches, die warnt, der Parodontitis.

  22. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi nach den Mahlzeiten und zwei Stunden später. Dies wird helfen, Sie zu bewältigen unmotiviert hunger.

  23. Snack ein Granat. Die Samen dieser Frucht enthalten eine Substanz, verhindert die Bildung von Ablagerungen von Fett und einen süßen Geschmack, der beats und der Appetit.

  24. Das Fleisch nicht Kochen, in eine Pfanne gebenund in den Ofen oder auf den grill (diese Funktion ist in der Mehrheit der Platten). Diese Methode der Behandlung der Proben von Fleisch und überschüssiges Fett und braten, im Gegenteil, fügt er hinzu.

  25. Im grünen Tee, ist Koffein in Kombination mit einem speziellen Antioxidans, das beschleunigt die Umwandlung von Fett in Energie. Daher der regelmäßige Verzehr von diesem Getränk ist in der Lage, sich zu zerstreuen, Ihren Stoffwechsel um fast 20%.

  26. Ersetzen Sie den Salat und anderen grünen frischen Spinat. Die geringe Aufnahme von Energie in den meisten der Faser, die hilft reinigen den Verdauungstrakt und hilft dem Körper zu verdauen Fette mehr effizient.

  27. Ziegenkäse
  28. Versuchen Sie, die Ziege-Käse statt Kuhmilch: in 40% weniger Kalorien, aber nicht geben, durch den Gehalt an nützlichen Elemente.

  29. Statt Nudeln oder Buchweizen verwenden Sie als garnierung Linsen oder kidney-Bohnen. Hülsenfrüchte enthalten viel Ballaststoffe und insbesondere die Aminosäure, durch die aktiv helfen, um loszuwerden, der Körper Fett. 2,5 Monate im "Bohnen-Diät" kann zurückgesetzt werden, bis zu 7 kg

  30. Völlig ausschließen Fett aus Ihrem Menü können Sie nicht, wenn nur für die Tatsache, dass Sie notwendig sind für die Aufnahme von vielen Vitaminen und Mineralien. Es ist besser, Sie zu ersetzen mit "gesunden", das heißt, statt fettes Fleisch und Milchprodukte, putenfleisch, Fisch -, Leinsamen-und Olivenöl, Eier, Nüsse. Studien zeigen, dass diese substitution trägt nicht nur Gewicht, sondern auch extrem nützlich für das Herz.

  31. Nicht überspringen Frühstück. Der Rücktritt der morgen Mahlzeit insgesamt erhöht sich die tägliche Kalorienzufuhr bei etwa 100.

  32. Obwohl äpfel Regen die Produktion des Magensaftes und provoziert den Appetit, den Verbrauch von einem apple 15 Minuten vor dem Mittag-oder Abendessen reduziert die Gesamtmenge der Kalorien aus der Nahrung in den 150-200 in einem Tag. Die Wissenschaftler erklären diesen Effekt, äpfel sind Reich an Ballaststoffen.

  33. Salat-Füllung, Olivenöl, und eine Diät von getrocknetem Gemüse. Wenn wir konsumieren, Olivenöl, produziert der Körper ein protein, und "Berichte" von unserem Gehirn, die den hunger gesättigt. Deshalb, Sie zu unterdrücken restliche Appetit und verhindert übermäßiges Essen.

  34. Tomaten enthalten eine Komponente unwahrscheinlich, unterdrücken die körpereigene Produktion des hunger-Hormons. Um zu erleben, seine Effekte, fügen Sie einfach ein paar Scheiben zum Abendessen, legte das sandwich in den morgen-oder die tortilla.

  35. Die ideale Pause für Mahlzeiten zwischen der Stunden — 3 Stunden. Wenn Sie warten, bis zum nächsten snack oder Abendessen mehr, das Niveau des Zuckers im Blut beginnt zu "springen", der Stoffwechsel wird gebrochen, und Sie laufen Gefahr, liegend zu Essen und Essen im übermaß.

  36. Hinzufügen, um das Fleisch und Gemüse begleiten die paprika. Kalorien in es ist fast nicht existent, aber es gibt eine sehr große Menge An vitamin c, notwendig für die Verarbeitung von Fetten in Energie.

  37. Zusammen mit dem Olivenöl, die Salate werden kann, setzen normalen Essig oder Soße auf Ihre Basis. Enthält Säure, die beschleunigt den Prozess der Abbau von Fett und hilft, Gewicht zu verlieren.

  38. das Essen auf dem Weg
  39. Nicht zu Essen auf dem Weg. Am Tisch sitzen, der Mann isst 30% weniger.

  40. Essen mit jemanden der isst wenig. Als Psychologen sagen, die Menschen unbewusst vergleichen die Größe Ihrer Portionen beim Mittagessen von einem Nachbarn und anpassen. Deshalb, Frauen, Abendessen mit den Männern in der Regel Essen in einem 20-35% mehr als üblich. Und hier ist die Aufnahme von Nahrung-paar mit dem Freund haben den gegenteiligen Effekt.

  41. Kein Teil des Stuhls sofort nach der übung, Klassen oder sonstigen Gebühren, trotz allem, was müde ist. Leicht zu Fuß für 15 bis 20 Minuten zu verlängern, den Prozess der Zersetzung von Fett und sharp stoppen, im Gegenteil, es reduziert die Auswirkungen Ihrer Bemühungen auf ein minimum.

  42. Energy-drinks aus 4-bis 8 - mal ms in den Kalorien hoch und Kaffee tragen zu einem erheblichen Anstieg der Niveaus des Zuckers im Blut. Also, wenn der Kaffee, einschließlich löslich, ein wenig wird steigern Ihren Stoffwechsel und helfen im Kampf gegen die Kilogramm überflüssig, gemischte Getränke-die Energie ist, kann dagegen die Ursache für das auftreten von übergewicht.

  43. Trinken Sie nicht verpackt Fruchtsäfte: in Ihnen werden die überschüssigen Zucker und haben einen relativ hohen Kaloriengehalt (40-60 pro 100 ml). Kalorien wie ist fast das selbe, aber Sie enthalten leicht verdauliche Zucker und mehr Ballaststoffe.

  44. Fettarmer Milch ist fast 2-mal weniger Kalorien, als die üblichen, aber die gleiche Menge an Kalzium und Phosphor, die Steigerung der Prozess der Behandlung von Fett in den Zellen. Darüber hinaus, das Milchfett ist schädlich für das Herz und die Blutgefäße und erhöht den Cholesterinspiegel.

  45. Auch wenn Sie sehr müde ist, nie vergessen Sie nicht, Ihre intime Leben. Sex verbrennt 150 kcal pro 20 Minuten, und trägt die spezielle Formulierung des Hormon, das beschleunigt den Stoffwechsel.

  46. Schneiden Sie die Brot, Wurst und Käse in dünne, transparente Scheiben. Versuchen Sie, um die Erfahrung der trick Ihrem Magen.

  47. Planen Sie einen einmal in der Woche Fisch Tag. Der Körper braucht vitamin D gedeckt werden, die für eine ganze Woche. Die Fische, mit Ausnahme einiger Arten, enthält es sehr wenige Fette und gut gesättigt. Marine Fisch senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

  48. Nüsse sollten immer in Ihrem Hause, zum Beispiel, getrocknete Pflaumen, äpfel. Zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie Hunger verspüren, können Sie Essen, 3-4 Pflaumen, oder einer der apple-Scheiben.

  49. Der Reis enthält wenig Natrium (was bindet die Flüssigkeit im Körper), aber viele von Kalium (auszublenden). Wenn mindestens einmal in der Woche convendréis ihm Reis pro Tag (Sie können nur mineralische, Neutrale oder alkalische Wasser, aber kein öl!), verlieren Sie bis zu 1 kg Körpergewicht, Flüssigkeit und Endprodukte des Stoffwechsels.

Zu wollen, loszuwerden, übergewicht, Frauen suchen schnellsten Wege, um Gewicht zu verlieren. Aber vergessen Sie nicht, dass Gewicht zu verlieren, ist ein schwieriger job und in der physischen und moralischen. Zur Erleichterung dieser anspruchsvollen Prozess der Vorschläge, nach denen können Sie erhalten ein effektives Ergebnis.