Die Dukan-Diät

Die Dukan-Diät ist einer der sehr trendy und beliebte Diäten, da es eine Reihe von Vorteilen. Es sollte angemerkt werden, dass diese Fütterung Modus können Sie eine beliebige Anzahl von Proteinen, das heißt, Eier, mageres Fleisch, Huhn und Schinken, sowie andere Dinge des Fleisches, und die Brühe, Hüttenkäse. Das Ergebnis dieser Art von Energie, die bereits nach den ersten Tagen der Diät, als auch das übergewicht beginnt, zu verschwinden, sehr intensiv.

Auch bei dieser Art von Diät in den ersten Platz, nicht brennende Muskeln, nämlich das Fett, das fördert die Begegnung von verschiedenen Möglichkeiten. Darüber hinaus die Dukan-Diät führt zu verbessern den Zustand der Nägel, Haare und Haut, und Ihre Abwanderung für eine lange Zeit wird die gleiche bleiben.

Phasen des

Die Besonderheit der Ernährung ist, dass für seine Anwendung ist es notwendig, Folgen ein paar Schritte, jeder Schritt führt eine bestimmte Funktion. Die ersten drei von diesen sind auf eine überschüssige Menge an Gewicht Ist, absichtlich zu verlieren, und die vierte ist die Unterstützung der Weise Weg im Laufe des Lebens.

Ohne Zweifel, es sollte verstanden werden, dass jeder Körper ist anders, daher, nicht Verhalten, von "Vorschriften". Jede Diät hat sich in der Praxis bewährt, mit einer hervorragenden Leistung.

Reset-Gewicht (kg) "Der Angriff" (Tage) "Die rotation (Tage) "Fixation" (Tage)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Das Ziel ist, dass während der "Angriff" Essen Sie nur protein-Produkte. Nach dem Erfolg der Umsetzung von diesem Punkt beginnt die nächste Stufe der "Wechsel", während das mit der Ernährung können Sie das Gemüse hinzufügen. In der nächsten phase erlaubt ist zu Essen, eine begrenzte Anzahl von Käse, sowie jede Frucht Ihrer Wahl, und manchmal können Sie auch verwöhnen Sie sich mit gekochten Kartoffeln. Die "Stabilisierung", die als die vierte Stufe, ist die Rückkehr zur vollen Teilnahme in der Ernährung.

Wichtig!!!! Die Dukan-Diät verbietet den Konsum von jeder Art von Fett, da sonst die Wirkung der es kommt. Wenn Sie Dich wirklich mag, gebratene Lebensmittel, Produkte, Kochen ohne öl und verwenden Sie eine Pfanne und zweiten Platten platzieren Sie den Zitronensaft an Stelle von öl.

In der Liste der Verbotenen Lebensmittel sind auch alkoholische Getränke, Zucker, sehr süß sind die Früchte, und Bratkartoffeln.

Halten Sie im Verstand, wie in der Zeit der Erfüllung, die mit anderen Methoden der Ausdünnung, müssen Sie trinken viel Wasser und tragen Sie ein Leben-Stil.

Und vor allem unseren Lesern, die wir entwickelt haben, ein Rechner der Dukan-Diät, in denen Sie berechnen können, die Ernährung für sich selbst.

Menüs der Dukan-Diät

Das folgende ist eine Liste von Lebensmitteln, die verbraucht werden kann, in den Mengen in allen Phasen der Diät, und nur in der ersten:

  • Rindfleisch mager.
  • Die Vorderseite der Zunge vom Kalb.
  • Das Fett der Quark.
  • Kefir, mit einem minimalen Inhalt von Fett.
  • Die Soja-sauce.
  • Oder fettarme Milch mit einem minimalen Inhalt.
  • Huhn und Fleisch von einem anderen Vogel.
  • Die Leber und der Nieren, Huhn, kann Rindfleisch.
  • Magerer Schinken.
  • Die Kaninchen.
  • Garnelen, Muscheln, Tintenfisch und andere Meeresfrüchte.
  • Jedem Fisch.
  • Öl-Kaviar (ausgeschlossen).
  • Die Krebse.

Darüber hinaus, In moderaten Mengen, ermöglicht es Ihnen, Kochen Sie die Eier (maximal 2 pro Tag), sowie von nicht mehr als acht Krabben-sticks in die Nacht.

"Der Angriff" als die erste phase der Ausdünnung — die Schlimmste Zeit, es geht von einem Verbrauch von nur jene Produkte, die fast vollständig aus protein.

Versuchen Sie finden Rezepte vorzubereiten, die notwendig sind, um die Daten der Produkte, und die Diät scheint nicht anstrengend, sondern, im Gegenteil, es bereichert Ihr Ess-Erlebnis.

In der zweiten Phase des Wechsels müssen Sie für Ihr Menü mit Gemüse in eigenem Ermessen. Es muss daran erinnert werden, dass der name der gegebene Schritt ist nicht ohne Grund, denn eines Tages sind Sie gehen zu Essen protein mit Gemüse, und in den folgenden — nur Proteine. Ganz in übereinstimmung mit den Anforderungen der ersten beiden Phasen haben, erhalten Sie das erwartete Ergebnis in form von Tropfen Pfunde verloren-Größen.

Anderen erlaubt in den Mengen der Produkte:

  • Gebäck und instant-Kaffee.
  • Die gelatine.
  • Die Aromen.
  • Bogen (1 Stück täglich).
  • Die Zitrone (anstatt öl).
  • Das grün der Kräuter oder Beeren und schwarzen Tee.
  • Maisstärke, 1 El.
  • Der Kakao bis zu 14% Gehalt an Fett, 1 TL.
  • Eine Handvoll Weizenkleie.
  • Saharozameniteli (neben Sorbit, Glukose und Fruktose).
  • Kümmel.
  • Den Essig.
  • Die Petersilie.
  • Zimt.
  • Den Senf.
  • Eine moderate Menge an Salz.
  • Vanille.
  • und andere low-carb-Produkte und low-fat.

Wichtig!!!! Während der "Wechsel" ist streng verboten, zu Essen pasta, Getreide, Kartoffeln, mais, Erbsen, avocados, Oliven, auch, wie Oliven, Linsen, Bohnen.

Die Endphase der Diät

Zum Zeitpunkt der Fixierung pierre Dukan empfiehlt, dass Sie lassen Sie eines der Proteine, die einen Tag in der Woche. In einer anderen Zeit werden Sie in der Lage sein, das alte Menü 1 zuckerfreie Obst, das passt in die Handfläche, sowie 50 Gramm Brühe von festen Käse.

"Fixierung" ist gekennzeichnet durch die Gelegenheit in der ersten Hälfte gibt es einen Teil der Kartoffeln einmal in der Woche, und mit dem gleichen Bereich zu geben, ein "Urlaub Bauch". Die reserve ist die wahre Freiheit in der Gastronomie, aber der Anteil muss kleiner sein als der Durchschnitt. In der zweiten Hälfte der "Befestigung" der gleichen Bedingungen, nur die Frequenz des "Urlaub Bauch", wie zu Essen, mit Kartoffeln, erhöht, mehr als zwei mal in der Woche.

Die Kartoffeln ersetzt werden kann, buchweizen, Reis oder Nudeln, natürlich in moderaten Mengen.

In der Stabilisierungs-phase ist es besser, "nicht zu beheben" Kohlenhydrat-Produkte, von Zeit zu Zeit zur Durchführung von "protein-Tag", der sport und andere körperliche Aktivität, sowie viel Wasser trinken ohne Kohlensäure. Die Zeugnisse derer, die bereits geschätzt, die in die Dukan-Diät, die zeigen, dass es wirklich funktioniert, was wichtig ist, um zu starten!

abnehmen mit der dukan-Diät

Die Menge der Männer und Frauen, leiden unter übergewicht, angewendet, um die Ernährung in der Praxis. Die Menge von überschüssigen Pfunde vielfältig, einige mit Erfolg, Sie aufgegeben haben, den Annahmen von fünf Pfund, und andere, vor allem kämpfte mit genug von einem ernsthaften Problem, da Sie von seinem Gewicht runter gekommen, zu unvorstellbar, zu Marke.

Jedoch, nach Aussagen der Mehrheit, die Dukan-Diät ist genug Disziplin hat, es keine Einschränkungen auf Portionen von Lebensmitteln erlaubt. Dies ist der Hauptvorteil der Ernährung, wie Essen wir zu viele Produkte, die eine lange Zeit dauern.

Die Dukan-Diät ist weltweit als einen Weg im Kampf gegen das übergewicht, die Aktion, das bestätigt, dass mehrere Beispiele.

30.06.2020